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DAP KW 4: 24.01.2022 – 30.01.2022

Trainingsprogramm

Technikweek

MONTAG

24.01.2022

WARM UP & MOBILITY

SKILL: Clean

ENDURANCE:

J2M für 15´:

  • 6 full clean
  • 1 Ratb or 60 Dus

DIENSTAG

25.01.2022

WARM UP & MOBILITY

SKILL: Handstanprogression/ HSPU

ENDURANCE:

21-15-9

  • Thrusters
  • HSPU

 

MITTWOCH

26.01.2022

WARM UP & MOBILITY

SKILL:

 LV 1: pull up progression

LV 2: kipping ring/ bar muscle up

ENDURANCE:

JMAM für 15´:

  1. 6 SDHP
  2. 14 alternating lateral Lunges
  3. 14 Floor Press

DONNERSTAG

27.01.2022

 

WARM UP & MOBILITY

SKILL/ STRENGTH: 15´CORE

ENDURANCE:

JMAM für 16´:

1´. 8/10 cal AB

2´. Max reps goblet squats

3´. 5-10 strict pull ups

4´. Max reps KB clean

FREITAG

28.01.2022

WARM UP & MOBILITY

SKILL: Get up

ENDURANCE:

For time:

  • 200 KBS

JMAM: 5 box jumps

SAMSTAG

29.01.2022

WARM UP & MOBILITY

ENDURANCE:

40´Gas: Teamworkout: I go you go

  • 1,6 km or 2,3 km row or 4,6 km bike or 60 burpees
  • 40 T2B
  • 30 OHS
  • 200 Dus
  • 30 Jackknifes
  • 40 Kb snatch altern.

SONNTAG

30.01.2022

 Bodypump

Wo sind wir?

Kontakt

Crossbox Wien
Angyalföldstraße 76,
1210 Wien

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Laut Schedule und nach telefonischer Terminvereinbarung