fbpx

DAP KW 9:  24.02.2020 –01.03.2020

Strength-Teil bleibt 6 Wochen lang gleich; Steigerung jede Woche um 2,5%
Week 1/6

Montag, den 24.02.2020
WARUM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 Sealrows
LV 2: 5×5 Sealrows
ENDURANCE:
LV 1/ LV 2:
5 RFT:
– 10 HPC 40/60
– 5 Push Press

Dienstag, den 25.02.2019
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 FP
LV 2: 5×5 FP
ENDURANCE:
LV 1 JMAM für 16´:
1´. 9 T2B
2´. 9 Push ups

LV 2: JMAM für 15´:
1´. 9 T2B + 3 HSPU

Mittwoch, den 26.02.2020
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 BS
LV 2:5×5 BS
ENDURANCE:
LV 1:
– Death by Goblet Squats
LV 2:
– Death by BS 40/65

Donnerstag, den 27.02.2020
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 DL
LV 2:5×5 DL
ENDURANCE:
LV 1/LV 2:
3 RFT:
– 250 m Ergo
– 10 KB Clean and Jerk (LV 2: 2×12/ 2x 16)
– 15 Sit ups

Freitag, den 28.02.2020
WARUM UP&MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 Strict Press
LV 2:5×5 Strict Press
ENDURANCE:
LV 1/ LV 2:
10-9-8…-1
– Reverse Lunges 30/45
– Thrusters

Samstag, den 29.02.2020
WARM UP & MOBILITY

Buy in:
JMAM für 4 ´:
– Full Snatch (+ weight)
25´Gas:
– (LV 2:1 Snatch 35/50)
– 3 OHS
– 25 Dus
– 2 Ratb
Cash out:
6´Time: 1 RM BS

Sonntag, den 01.03.2020
Specialtraining mit Lina: Endurance and Mobility