DAP  KW 7: 11.02.2019– 17.02.2019

Strength-Teil bleibt 6 Wochen lang gleich; Steigerung jede Woche um 2,5%

Week 6/6

Montag, den 11.02.2019

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×5 DL

LV 2: 1 RM DL

ENDURANCE:

LV 1/LV2:

11´Gas:

  • 9 KBS
  • 9 Box jumps

Dienstag, den 12.02.2019

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×5 HSPU

LV 2: 5×5 HSPU

ENDURANCE:

LV 1/LV 2:

5 RFT:

       –      20 Burpees

  • 5 HSPU

 Mittwoch, den 13.02.2019

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×5 OHS

LV 2: 1RM OHS

ENDURANCE:

LV1: 15 ´Gas:

  • 26 Plate Lunges 5/10
  • 10 Push ups

 LV 2:  15´Gas:

  • 26 one arm DB OH Lunge 12,5/22,5
  • 20 Push ups
  • 10 Push Press 40/55

Donnerstag, den 14.02.2019

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×8 Sealrows

LV 2: 5x 8 Sealrows

ENDURANCE:

LV 1/LV 2:

“By my Valentine”: Mixed Team:

  • 50 (full) cleans
  • 50 pull ups
  • 50 FP
  • 50 Bizepscurls DB

 Freitag, den 15.02.2019

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×5 FS

LV 2: 1RM FS

ENDURANCE:

LV 1/ LV 2:

  • Death by jumping slam balls (Start bei 7)

 Samstag, den 16.02.2019

WARM UP & MOIBILITY

ENDURANCE:

40´Gas:

  • 50 MC
  • 40 DL
  • 30 Box jumps
  • 20 Cleans
  • 10 Roll outs

 Sonntag, den 17.02.2019

Crosscardio Marlis: ab 5 Anmeldungen