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DAP KW 21: 23.05.2022 – 29.05.2022

Trainingsprogramm

 

Week 3/6

MONTAG

23.05.2022

 

 WARM UP & MOBILITY

5×5 DL 

ENDURANCE:

1-2-3-…..10-9-8….1

  • Power clean 40/55
  • Strict HSPU

DIENSTAG

24.05.2022

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

5×5 FP + 12 Dips

ENDURANCE:

Buy in:

  • 1000 m row/or 1700m AB

4 RFT:

  • 35 Push ups
  • 30 DB double snatches 2×12,5/2×17,5

MITTWOCH

25.05.2022

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

JMAM für 11´:

  • 3 BS 85%

ENDURANCE:

18-15-12-9-6-3

  • Double KB Sumo DL 2×12/2×20
  • Double Kb clean
  • Double Kb squats

DONNERSTAG

26.05.2022

 

OPEN GYM

FREITAG

27.05.2022

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

5×5 strict press + 45 sec TRX rows

ENDURANCE:

16´Gas:

  • 8 BS 60/85
  • 16 double KB Push presses 2×16/2×24
  • 16 T2B
  • 8/10 cal AB

 

 

SAMSTAG

28.05.2022

 

Warm up & Mobility

From 0-5´:

  • 50 burpees

From 5´-10´:

  • 150 AS

From 10´-15´:

  • 200 Dus

From 15´-20´:

  • 150 lateral OHKB lunges 16/24

From 20´-25´:

  • 50 DL 70/90

From 25´- 30´:

  • 50 pull ups

SONNTAG

29.05.2022

 Weightlifting & Workout

Wo sind wir?

Kontakt

Crossbox Wien
Angyalföldstraße 76,
1210 Wien

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+43 (0)676 3816336

Öffnungszeiten

Laut Schedule und nach telefonischer Terminvereinbarung