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DAP KW 34:  19.08.2019 – 25.08.2019

Strength-Teil bleibt 6 Wochen lang gleich; Steigerung jede Woche um 2,5%

Week 5/6

 Montag, den 19.08.2019

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×5 DL

LV 2: 5×5 DL

ENDURANCE:

LV 1/ LV 2:

20´Gas:

  • 9 DL 90/65
  • 12 Push ups
  • 15 Box jumps

 

Dienstag, den 20.08.2019

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×5  BS@33X1

LV 2: 5×5 BS@33X1

ENDURANCE:

LV1/ LV 2:

JMAM für 16´:

1´. 5 HPC 80/50

2´. 20 AS

 

Mittwoch, den 21.08.2019

WARM UP& MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×8 Sealrows

LV 2: 5×8 Sealrows

ENDURANCE:

Buy in:

  • 50 reverse flys 2×4/2×10

3 rounds:

  • 1 Ratb
  • 15 T2B
  • 10 Push press 45/65

 

Donnerstag, den 22.08.2019

WARM UP&MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×5 Strict Press

LV 2: 5×5 Strict Press

ENDURANCE:

8 RFT:

  • 6 HSPU
  • 15 FS 40/60

 

Freitag, den 23.08.2019

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×5 Pull ups

LV 2: 5×5 Pull ups

ENDURANCE:

LV 1/ LV2:

18´Time:

  • 20 TRX rows (LV 2: unbroken)
  • 30 Sit ups
  • 40 Jumping squats
  • 50 alter. DB Snatches 17,5/25
  • Verbleibende Zeit: 1RM Bench/Floor Press

 

Samstag, den 24.08.2019

WARM UP & MOBILITY

ENDURANCE:

LV 1/ LV 2:

Teamworkout: Cap: 45´

Buy in:

  • 20 C&J 80/40
  • 30 TRX rows
  • 40m m row

2 rounds:

  • 20 DL 110/80#
  • 30 Push ups
  • 400 m Skiergo

2 rounds:

  • 20 OHS 60/30
  • 30 Dips
  • 40 Burpee box jumps

Cash out:

  • 40 WBS 12/9
  • 40 Dus
  • 40 j.slam balls 9

 

 Sonntag, den 25.08.2019

Sommerspecial am 14. Juli/ 4. August und 25. August