DAP  KW 42: 15.10.2018 – 21.10.2018
Strength-Teil bleibt 6 Wochen lang gleich; Steigerung jede Woche um 2,5%
Week 6/6

Montag, den 15.10.2018
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 DL
LV 2: 1 RM DL
ENDURANCE:
LV 1/LV 2:
Tabata:
– Burpee
– Box jumps
– V Ups
– Burpee Box jumps

Dienstag, den 16.10.2018
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 BS
LV 2: 1 RM BS
ENDURANCE:
LV 1:
4 RFT:
– 16 Cal row
– 150 Sus
– 5 FS
LV 2:
4 RFT:
– 20 cal row
– 50 Dus
– 5 FS (+5reps/each round) 35/45

Mittwoch, den 17.10.2018
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 Pull ups
LV 2: 1RM Pull ups
ENDURANCE:
LV 1/LV 2:
a.) 9-6-3
– Clean 80/50
– C2B
– 1 Ratb mit Plate 20/10
b.) 9-6-3
– OHS 60/50
– Burpees over the bar
– 1 Ratb mit Plate 20/10
c.) 9-6-3
– Thrusters 50/40
– Box jumps
– 1 Ratb mit Plate 20/10

Donnerstag, den 18.10.2018
WARUM UP&MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×8 rows
LV 2: 5x 8 rows
ENDURANCE:
LV 1/ LV 2:
JMAM für 16´:
1´. 5 rows + 6 burpees
2´. 10 OH Lunges
3´. (weighted) Plank
4´. 50 MC

Freitag, den 19.10.2018
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×8 FP
LV 2: 5×8 FP
ENDURANCE:
LV 1/ LV 2:
JMAM für 15´:
– 3 Pull ups
4 Burpees
(LV 2: + 3 Thrusters)
–>Alles in einer Minute

Samstag, den 20.10.2018
ENURANCE:
Teamworkout:
– 1,6 km run
– 100 pull ups
– 200 push ups
– 300 AS
– 1,6 km run

Sonntag, den 21.10.2018
Weightliften: AB 5 Anmeldungen