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DAP KW 11:  09.03.2020 –15.03.2020

Untenstehend das Trainingsprogramm für die Woche. Dies ändert sich wöchentlich.

Strength-Teil bleibt 6 Wochen lang gleich; Steigerung jede Woche um 2,5%
Week 3/6

Montag, den 09.03.2020
WARUM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 Sealrows
LV 2: 5×5 Sealrows
ENDURANCE:
LV 1/ LV 2:
JMAM für 16´:

1´. 8 renegade DB rows
2´. 8-12 Dips
3´. 12 reverse flys
4´. 6-8 HPC

Dienstag, den 10.03.2019
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 FP
LV 2: 5×5 FP
ENDURANCE:
LV 1 /LV 2:
5 RFT:
– 3 FP 60/90
– 15 HP Push ups
– 20 TRX rows

Mittwoch, den 11.03.2020
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 BS
LV 2:5×5 BS
ENDURANCE:
LV 1: 12´Gas:
– 10 goblet squats
– 10 Burpees over KB

LV 2: 8´tc (AustrianTD):
2-4-6-8-……
– FS 50/70
– S2O
– Barfacing Burpees

Donnerstag, den 12.03.2020
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 DL
LV 2:5×5 DL
ENDURANCE:
LV 1/LV 2:
16´Gas:
– 10 Rum. DL 45/60
– 10 SDHP
– 5/10 C2B
– 50 Dus

Freitag, den 13.03.2020
WARUM UP&MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 Strict Press
LV 2:5×5 Strict Press
ENDURANCE:
Time for your girl:
No girl?
Tabata 🙂
– Burpees
– Burpees
– Burpees
– Burpees

Samstag, den 14.03.2020
WARM UP & MOBILITY
ENDURANCE:
Teamworkout (no mixed teams)
50x
– DL 70/90
– HPC 50/70
– FS 40/60
– Push Press 30/50
1 arbeitet
J3M: 8/16 synchron burpees

Sonntag, den 15.03.2020
Crosscardio plus @ Kahlenberg mit Marlis