fbpx

DAP

DAP KW 3: 18.01.2021 – 24.01.2021

Trainingsprogramm

Online

MONTAG

18.01.2021

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

JMAM für 16´: 1´on/ 30 sec off

1´. High Plank into popo nach oben

2´. Superman hold (nur Oberkörper nach oben und abwechselnd drehen)

3´: Vorgebeugtes Frontheben

4´. Dips

 

ENDURANCE:

10 RFT:

  • 5 devil presses
  • 10 thrusters
  • 15 Dus

DIENSTAG

19.01.2021

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

5 rounds:

  • 12 Floor Press
  • Max reps pull ups

ENDURANCE:

JMAM für 15´:

1´. 10 KB Clean

2´. 10  KB Push Press

3´. 15 KBS

MITTWOCH

20.01.2021

Warm up & Mobility

ENDURANCE:

30´Gas:

3 rounds:

  • 20 DB snatches
  • 10 burpees high jumps

3 rounds:

  • 20 DB HPC
  • 10 Box jumps

 

 

DONNERSTAG

21.01.2021

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

5 rounds:

  • 5 HSPU

ENDURANCE:

JMAM für 15´:

  • 5 pull ups/10 Push ups/15 AS

 

 

FREITAG

22.01.2021

STRENGTH:

5 rounds for quality

  •  5 C2B oder Strengthpart deiner Wahl

 ENDURANCE:

8 RFT:

  • 5 HSPU
  • 12 DL
  • 16 Jacknifes
  • 20 alten. pistols

 

 

SAMSTAG

23.01.2021

WARM UP & MOBILITY

OUTDOOR

40´Gas:

  • 500 m run
  • 15 burpees
  • 15 box jumps
  • 15 T2B

 

SONNTAG

24.01.2021

ADDICTED TO PUMP