DAP  KW 16: 15.04.2019– 21.04.2019

Strength-Teil bleibt 6 Wochen lang gleich; Steigerung jede Woche um 2,5%

Week 1/6

 Montag, den 15.04.2019

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×8 Dips

LV 2:  5×8 Dips

ENDURANCE:

LV 1:

  • 1000 SU

OTM: 5 Burpees

LV 2:

  • 300 DUs

OTM: 5 Burpess

Dienstag, den 16.04.2019

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×5 BS

LV 2: 5×5 BS

ENDURANCE:

LV 1/ LV 2:

TABATA:

  • BS 50%
  • Superman
  • Jumping slam balls

 Mittwoch, den 17.04.2019

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×5 DL

LV 2: 5x 5DL

ENDURANCE:

LV 1/LV2:

LV1:

10-9-8-7-….

  • DL 40/55
  • Burpee Box jumps

 Donnerstag, den 18.04.2019

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×5 FS

LV 2: 5×5 FS

ENDURANCE:

LV 1/LV 2:

Bearcomplex:

5 rounds:

7x unbroken Set:

  • 1 Powerclean
  • 1 FS
  • 1 Push Press
  • 1 BS
  • 1 Push Press

Freitag, den 19.04.2019

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×5 Strict Press

LV 2: 5×5 Strict Press

ENDURANCE:

LV 1/ LV 2:

6 RFT:

  • 5 HSPU
  • 10 Push ups
  • 15 T2B

 Samstag, den 20.04.2019

WARM UP & MOBILITY

ENDURANCE:

Teamworkout:

Osterspecial

 

Sonntag, den 21.04.2019

Geschlossen