DAP  KW 25: 17.06.2019– 23.06.2019

Week 3/6

Montag, den 17.06.2019

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×5 FS

LV 2: 5×5 FS

ENDURANCE:

LV 1/ LV 2:

4/6 RFT:

  • 16 pistols alt.
  • 25 Sit ups
  • 10 WBS

 

Dienstag, den 18.06.2019

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×5 Pull ups

LV 2: 5×5 Pull ups

ENDURANCE:

LV 1/ LV 2:

JMAM für 16´:

1´. 10 Row

2´. 10/15 Jump. Squats

3´. 3-6 pull ups strict (weight)

4´. Row/Ratb

 

Mittwoch, den 19.06.2019

WARM UP& MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×5 DL

LV 2: 5×5 DL

ENDURANCE:

LV 1/ LV 2:

8 RFT:

  • 8 OHS 40/55
  • 10 T2B

 

Donnerstag, den 20.06.2019

Geschlossen

 

Freitag, den 21.06.2019

WARM UP & MOBILITY

STRENGTH:

LV 1: 5×5 BS

LV 2: 5×5 BS

ENDURANCE:

LV 1/ LV 2:

21-15-9

  • Clean and Jerk (LV 1: Clean) 35/50
  • KBS

 

Samstag, den 22.06.2019

WARM UP & MOBILITY

ENDURANCE:

LV 1/ LV 2:

2 RFT:

  • 20 DB Box steps over 2×22,5/2x 15
  • 20 DB Snatches alt.
  • 10 Burpee Pull ups

 

  • 15 DB Box steps over
  • 20 DB Snachtes alt.
  • 10 Devil Presses

 

  • 10 DB Box steps over
  • 20 DB Snacthes
  • 10 Burpee pull ups

 4´REST Between

 

Sonntag, den 23.06.2019

Special mit Gregor: Ab 5 Anmeldungen