DAP  KW 33: 13.08.2018 – 19.08.2018
SOMMERSTUNDENPLAN!
Strength-Teil bleibt 6 Wochen lang gleich; Steigerung jede Woche um 2,5%
Week 4/6

Montag, den 13.08.2018
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 FS
LV 2: 5×5 FS
ENDURANCE:
LV 1/LV2:
10 RFT:
– 6 FS 40/60
– 12 Box jumps

Dienstag, den 14.08.2018
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 Strict press
LV 2: 5×5 Strict press
ENDURANCE:
LV 1/LV 2:
21-15-9
– HPC 60/45
– Burpees over

Mittwoch, den 15.08.2018
Geschlossen

Donnerstag, den 16.08.2018
WARM UP& MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×8 FP
LV 2: 5×8 FP
ENDURANCE:
LV 1/LV 2:
20 ´Gas:
– 25 Push ups
– 40 AS
– 50 Sit ups

Freitag, den 17.08.2018
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5x 8 OH Squats
LV 2: 5x 4 Snatches
ENDURANCE:
LV 1/ LV 2:
For time:
– 50 DUs
– 5 OHS/ Snatches (Full) 50/35
– 40 Dus
– 4 OHS/ Snatches 55/40
– 30 Dus
– 3 OHS/ Snatches 65/45
– 20 Dus
– 2 OHS/ Snatches 70/50

Samstag, den 18.08.2018
ENDURANCE:
30´Gas:
– 26 Frontrack. Walking Lunges 50/35
– 5 MU (LV1: pull up)
– 20 Fr. Lunges
– 4 MU
– 15 Fr. Lunges
– 3 Mu
– 10 Fr. Lunges
– 2 MU
– 5 Fr. Lunges
– 1 MU

Sonntag, den 19.08.2018
Geschlossen