DAP  KW 21: 21.05.2018 – 27.05.2018
Strength-Teil bleibt 6 Wochen lang gleich; Steigerung jede Woche um 2,5%
Week 6/6

Montag, den 21.05.2018
YOGA für Alle: Ab 5 Anmeldungen

Dienstag, den 22.05.2018
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 DL
LV 2: 1 RM DL
ENDURANCE:
LV 1/LV 2: For time
1. Round
– 5 Ratb
– 80 Dus
– 21 DL 60/45
2. Round:
– 3 Ratb
– 40 Dus
– 15 DL

Mittwoch, den 23.05.2018
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 Push ups
LV 2: 5×5 Push ups (weight)+ Plyo
ENDURANCE:
LV 1/ LV 2:
18´Gas: Teamworkout
– 15 C&J 70/55
– 50 Box jumps
– 30 T2B

Donnerstag, den 24.05.2018
WARM UP & MOBILITY
LV 1: 5×5 FS
LV 2: 1 RM FS
ENDURANCE:
LV1: 15´Gas:
– 20 Pull ups
– 40 bulgarian split squats
– 20 DB Press
LV 2: 15´Gas:
– 40 Pull ups
– 56 alternating Pistols
– 40 HSPU

Freitag, den 25.05.2018
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5x 8 Deadlift rows
LV 2: 5x 8 Deadlift rows
ENDURANCE:
LV 1/ LV 2:
a.) 4´time:
– 25 G2O (LV 2: Powersnatch 45/30)
– 25 Push ups 45/30
– 25 Push Press
– 25 OHS
3´REST
b.) 4´time:
– Thrusters 45/30

Samstag, den 26.05.2018
ENDURANCE:
For time: Andi und Marlis Workout 
– 50 BS 90/65
– 50 Strict press 45/30
– 50 altern. DB snatches 22,5/15
– 50 Box jumps
– 50 Strict pull ups
– 50 Dus
– 50 Jackknifes
– 3 Ratb

OR:
For time:
– 50 K2E
– 50 BS
– 50 one leg DL
– 50 Good mornings
– 50 TRX Crunches
– 50 GHD sit ups
– 500 MC
– 3 Ratb

Sonntag, den 27.05.2018
Weightliften: ab 5 Anmeldungen