DAP  KW 42: 16.10.2017 – 22.10.2017
Strengthteil bleibt 6 Wochen lang gleich. Steigere dich jede Woche um 2,5%.

Montag, den 16.10.2017
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 Strict press
LV 2: 3×4 Strict press
ENDURANCE:
LV 1/ LV 2:
40 on/20 off: 4 rounds
– Jackknifes with slam ball
– Jumping slam balls
– Half burpee into frontheben
– dus

Dienstag, den 17.10.2017
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH
LV1: 5×5 BS
LV 2: 6×3 BS
ENDURANCE:
LV 1: JMAM für 16´:
– 1 clean
– 1 Frontsquat
– 3 burpees over

LV 2: JMAM für 16´:
– 1 clean 60/40
– 1 hangclean
– 1 frontsquat

Mittwoch, den 18.10. 2017
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×10 seal rows
LV 2: 5×10 seal rows
ENDURANCE:
LV 1: 15´Gas:
– 10 rows
– 10 push ups
– 25 sit ups
LV 2:
8 rft:
– 10 man makers
– 17 T2B

Donnerstag, den 19.10.2017
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 DL
LV 2: 6×3 DL
ENDURANCE:
LV 1/LV 2: Tabata:
– Sumo DL
– Crunch
– SDHP
– Hollow rocks

Freitag, den 20.10.2017
WARM UP & MOBILITY
STRENGTH:
LV 1: 5×5 FS
LV 2: 6×3 FS
ENDURANCE:
LV 1/ LV 2:
– Death by FS

Samstag, den 21.10.2017
ENDURANCE: 40 ´Gas:
1-2-3-4-…..
– Burpees
– Thrusters
– Jumping pull ups
CORE:
1-2-3
– Burpees
– T2B
– Jumping pull ups

Sonntag, den 22.10.2017
Helene Spezial