DAP  KW 8: 19.02.2018 – 25.02.2018

Technikweek

Montag, den 19.02.2018
WARM UP & MOBILITY
Skill: Muscle up
ENDURANCE:
JMAM für 18´:
1. 6 SDHP 35/55
2. 14 alternating lateral Lunges
3. 14 Floor Press

Dienstag, den 20.02.2018
WARM UP & MOBILITY
Skill: Snatch
ENDURANCE:
LV 1/ LV 2:
J2M für 18´:
– 6 Snatch
– 1 Ratb or 30 Dus

Mittwoch, den 21.02.2018
WARM UP & MOBILITY
Skill: DB snatch/ DB clean
ENDURANCE:
LV 1/ LV 2:
For time:
– 25 one arm DB Cleans left 12,5/22,5
– 25 DB S2O left
– 25 DB Squats left
– 25 DB thrusters left
– 25 DB thrusters right
– 25 DB Squats right
– 25 DB S2O right
– 25 one arm cleans right
Time cap: 25´

Donnerstag, den 22.02.2018
WARM UP & MOBILITY
Skill: Handstand Push up
ENDURANCE:
LV 1/ LV 2: 18´Gas:
– 3 HSPU
– 3 Powercleans 60/40
– 6
– 6
– 9
– 9
– 12
– 12 usw…..

Freitag, den 23.02.2018
WARM UP & MOBILITY
Skill: Turkish Get up
ENDURANCE:
LV 1/ LV 2:
10-9-8
– KB C&J (LV 2: 2×24/2×16)
– KBS
– KB frontrack. Lunges
J2M: 5 one leg burpees

Samstag, den 24.02.2018
ENDURANCE:
LV 1/ LV 2:
– 1,6 km
– 40 Oh squats
– 30 strict HSPU
– 200 Dus
– 40 Oh squats
– 1,6 km

CORE:
– 1,6 km
– 40 T2B
– 30 ev.wheels
– 200 Dus
– 40 T2B
– 1,6km

Sonntag, den 25.02.2018
Weightliften: ab 5 Anmeldungen